Nutrició
La paradoxa del ferro
Per què la demanda es duplica i el truc de la vitamina C per augmentar-ne l'absorció de manera espectacular.
El volum de sang augmenta aproximadament un 50% durant l'embaràs i la demanda de ferro gairebé es duplica. La majoria de les persones no poden cobrir aquest augment només amb l'alimentació; per això les vitamines prenatals inclouen ferro i es fan analítiques de control cada trimestre.
Combina els aliments rics en ferro (carn vermella, aus, llenties, espinacs, tofu, cereals enriquits) amb fonts de vitamina C (cítrics, pebrots, maduixes, tomàquets) per augmentar-ne significativament l'absorció. La vitamina C transforma el ferro en la forma que el cos absorbeix millor.
Evita el te, el cafè i els suplements de calci durant l'hora posterior als àpats rics en ferro o a la presa del suplement, ja que tots tres en bloquegen l'absorció. Si el teu metge et recepta un suplement de ferro, pren-lo amb suc de taronja i amb l'estómac buit per a una millor assimilació.
Nutrició
Aquest contingut té finalitats únicament informatives i no constitueix consell mèdic. Consulta sempre el teu metge o un professional sanitari qualificat davant de qualsevol dubte sobre el teu embaràs o la salut del teu nadó.
Comença el teu viatge avui
Uneix-te a pares i mares de tot el món que segueixen el seu embaràs i el seu nadó amb Growby.
Descarrega-la a l'App StoreApp StoreMolt aviat a l'App Store