Conceptes bàsics de l'entrenament de força

Continua aixecant pes si ja ho feies abans de l'embaràs: la massa muscular i la densitat òssia t'ajudaran a portar el pes extra, a empènyer durant el part i a recuperar-te millor després. Redueix el pes i augmenta les repeticions a mesura que el teu cos vagi canviant. Evita aguantar la respiració mentre aixeques pes (manobra de Valsalva), ja que augmenta la pressió arterial i redueix l'aportació d'oxigen. Evita el press de banca estirada de cap per amunt després del primer trimestre; el press inclinat és una bona alternativa. Pots seguir fent pes mort i esquats, però abaixa la càrrega. Centra't en els músculs que suporten l'esforç addicional: esquena, glutis, cames i core (amb modificacions). Fer exercicis de core segurs per a la diàstasi —sense abdominals tipus crunch després del primer trimestre— ajuda a prevenir una separació abdominal important.