Exercici
Entrenaments segurs per trimestres
150 minuts de moviment moderat a la setmana, amb ajustos per a cada trimestre.
Intenta fer 150 minuts d'activitat d'intensitat moderada a la setmana, el mateix objectiu que la població adulta en general. L'exercici regular redueix el risc de diabetis gestacional, el dolor d'esquena i els problemes d'estat d'ànim, i millora la recuperació després del part.
Durant el primer trimestre, pots continuar fent la majoria d'exercicis que ja feies. Al segon trimestre, evita els exercicis d'esquena (supins) durant més d'uns minuts, ja que l'úter pot pressionar la vena cava. Al tercer trimestre, prioritza les opcions de baix impacte: caminar, nedar, ioga prenatal o bicicleta estàtica.
Utilitza la prova de la parla per mesurar la intensitat: hauries de poder mantenir una conversa mentre fas exercici. Si et falta massa l'aire per parlar amb frases seguides, abaixa el ritme. Hidrata't bé i evita qualsevol activitat amb risc de caiguda (esports de contacte, activitats a gran altitud, ioga amb calor).
Exercici
Aquest contingut té finalitats únicament informatives i no constitueix consell mèdic. Consulta sempre el teu metge o un professional sanitari qualificat davant de qualsevol dubte sobre el teu embaràs o la salut del teu nadó.
Comença el teu viatge avui
Uneix-te a pares i mares de tot el món que segueixen el seu embaràs i el seu nadó amb Growby.
Descarrega-la a l'App StoreApp StoreMolt aviat a l'App Store