Conceptes bàsics del ioga prenatal

La postura gat-vaca, el plec cap endavant amb les cames obertes, els estiraments laterals amb suport i els esquats modificats són els pilars del ioga prenatal. Ajuden a obrir els malucs, alleugen el dolor d'esquena i milloren la mobilitat específica que et serà útil durant el part. Evita les torsions profundes, les flexions cap enrere, les inversions (com posar-se de mans o sobre les espatlles) i qualsevol cosa que comprimeixi la panxa després del primer trimestre. El ioga amb calor (hot yoga) està prohibit en qualsevol etapa: un augment excessiu de la temperatura corporal pot perjudicar el desenvolupament del nadó. Centra't en el treball de la respiració i en la consciència del sòl pelvià a cada classe. Ambdues habilitats et serviran directament durant el part: la respiració controlada t'ajuda a gestionar les contraccions, i la consciència del sòl pelvià t'ajuda a saber quan empènyer i quan relaxar-te.