Caminar durant l'embaràs

Caminar és segur en tots els trimestres, no requereix cap equipament i és una de les activitats amb més evidència científica per reduir el risc de diabetis gestacional i hipertensió. També és l'exercici més fàcil d'adaptar a mesura que el teu cos canvia. L'objectiu és caminar uns 30 minuts la majoria de dies. Pots dividir-ho en dues passejades de 15 minuts si una de més llarga se't fa pesada. Caminar després de menjar (encara que siguin només 10 minuts) ajuda especialment a suavitzar els pics de sucre a la sang. Un calçat que subjecti bé el peu és més important que mai: els peus s'aplanen i s'inflen durant l'embaràs, i les sabates que t'anaven bé a la setmana 12 et poden estrènyer a la 32. La hidratació i l'ombra són imprescindibles quan fa calor. Para atenció a qualsevol petita molèstia abans que es converteixi en una lesió.