Exercicis de Kegel: per què i com fer-los

Els exercicis de Kegel enforteixen els músculs del sòl pelvià que sostenen l'úter, la bufeta i els intestins. Fer-los durant tot l'embaràs s'associa amb una fase d'expulsiu més fàcil durant el part, menys incontinència urinària al tercer trimestre i una recuperació postpart més ràpida. Per localitzar aquests músculs, imagina que vols tallar el flux d'orina a mig camí: són aquests. Contreu-los durant 5 segons i després relaxa'ls completament durant 5 segons més. Fes entre 10 i 15 repeticions, tres cops al dia. Respira amb normalitat en tot moment. Igual d'important: aprèn a relaxar el sòl pelvià del tot. Una tensió constant pot dificultar el moment d'empènyer. Practica el fet de deixar anar tota la tensió al final de cada contracció. Un fisioterapeuta especialitzat en sòl pelvià et pot ajudar si no tens clar si ho estàs fent bé.