Cơ bản về tập luyện sức mạnh

Hãy tiếp tục tập tạ nếu bạn đã duy trì thói quen này trước khi mang thai — khối lượng cơ bắp và mật độ xương sẽ giúp bạn nâng đỡ cơ thể, hỗ trợ quá trình rặn đẻ và phục hồi nhanh hơn sau sinh. Khi cơ thể thay đổi, hãy giảm mức tạ và tăng số lần lặp lại trong mỗi hiệp tập. Tránh nín thở khi nâng tạ (nghiệm pháp Valsalva) — điều này làm tăng huyết áp đột ngột và giảm lượng oxy cung cấp cho thai nhi. Sau ba tháng đầu, hãy ngừng các bài tập nằm ngửa đẩy tạ; thay vào đó, tập với ghế dốc lên sẽ an toàn hơn. Bạn vẫn có thể tập Deadlift và Squat nhưng cần giảm bớt trọng lượng tạ. Tập trung vào các nhóm cơ phải chịu tải trọng tăng thêm: lưng, mông, chân và cơ lõi (có điều chỉnh phù hợp). Các bài tập cơ lõi an toàn cho tình trạng tách cơ bụng — không tập gập bụng sau ba tháng đầu — sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng sổ bụng nghiêm trọng.