Bài tập an toàn theo từng tam cá nguyệt

Hãy đặt mục tiêu vận động với cường độ vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần — tương đương với mức khuyến nghị cho người trưởng thành bình thường. Tập thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ, đau lưng, các vấn đề về tâm trạng và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau sinh. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn có thể tiếp tục hầu hết các bài tập mà mình vẫn thường làm trước đây. Đến tam cá nguyệt thứ hai, hãy tránh các bài tập nằm ngửa quá vài phút vì tử cung có thể chèn ép lên tĩnh mạch chủ. Trong tam cá nguyệt thứ ba, hãy ưu tiên các lựa chọn ít tác động như: đi bộ, bơi lội, yoga tiền sản hoặc đạp xe tại chỗ. Hãy sử dụng bài kiểm tra nói để đo cường độ — bạn nên có khả năng duy trì một cuộc trò chuyện trong khi tập luyện. Nếu bạn cảm thấy quá hụt hơi đến mức không thể nói trọn câu, hãy giảm cường độ xuống. Đừng quên uống đủ nước và tránh các hoạt động có nguy cơ té ngã như thể thao đối kháng, hoạt động ở độ cao lớn hoặc yoga nóng.