Kiến thức cơ bản về yoga bầu

Tư thế con bò - con mèo, gập người chân rộng, giãn lườn có hỗ trợ và squat biến thể là những bài tập chủ đạo của yoga tiền sản. Chúng giúp mở hông, giảm đau lưng và tăng cường sự linh hoạt cần thiết cho quá trình chuyển dạ. Hãy bỏ qua các động tác vặn người sâu, uốn lưng, đảo ngược (như trồng chuối, đứng bằng vai) và bất kỳ tư thế nào gây ép bụng sau tam cá nguyệt đầu tiên. Yoga nóng là điều cấm kỵ ở bất kỳ giai đoạn nào — việc nhiệt độ cơ thể tăng quá cao có thể gây hại cho sự phát triển của bé. Hãy tập trung vào việc điều phối hơi thở và cảm nhận vùng sàn chậu trong mỗi buổi tập. Cả hai kỹ năng này đều hỗ trợ trực tiếp khi sinh nở: kiểm soát hơi thở giúp bạn vượt qua các cơn co thắt, còn cảm nhận sàn chậu giúp bạn biết khi nào nên rặn và khi nào nên thả lỏng.