Đi bộ trong suốt thai kỳ

Đi bộ là hình thức vận động an toàn trong suốt ba tam cá nguyệt, không đòi hỏi dụng cụ và được chứng minh là giúp giảm đáng kể nguy cơ tiểu đường thai kỳ cũng như cao huyết áp. Đây cũng là bài tập dễ điều chỉnh nhất theo những thay đổi của cơ thể. Hãy cố gắng đi bộ khoảng 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. Bạn có thể chia nhỏ thành hai lần, mỗi lần 15 phút nếu cảm thấy đi bộ liên tục quá sức. Đi bộ sau bữa ăn (dù chỉ 10 phút) giúp kiểm soát lượng đường trong máu cực kỳ hiệu quả. Một đôi giày nâng đỡ tốt là yếu tố quan trọng hơn bao giờ hết vì bàn chân thường bị bẹt và sưng lên khi mang thai; đôi giày vừa vặn ở tuần 12 có thể sẽ gây chật chội ở tuần 32. Đừng quên uống đủ nước và chọn chỗ mát khi trời nóng. Hãy lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi ngay khi thấy cơn đau nhức đầu tiên xuất hiện để tránh chấn thương.