พื้นฐานการฝึกกล้ามเนื้อ

คุณแม่สามารถยกน้ำหนักต่อได้หากทำเป็นประจำอยู่แล้วก่อนตั้งครรภ์ เพราะมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกจะช่วยให้รับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ช่วยในการเบ่งคลอด และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วหลังคลอด เมื่อร่างกายเริ่มเปลี่ยนไป ให้ลดน้ำหนักที่ยกลงและเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซตแทน หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจขณะยกน้ำหนัก (Valsalva maneuver) เพราะจะทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงและลดการส่งออกซิเจนไปยังลูกน้อย เมื่อพ้นไตรมาสแรกไปแล้ว ควรเลี่ยงการนอนหงายยกน้ำหนัก (Supine bench press) โดยเปลี่ยนมาใช้ม้านั่งแบบปรับเอียง (Incline bench) แทน ส่วนท่าเดดลิฟต์ (Deadlifts) และสควอท (Squats) ยังทำได้แต่ต้องลดน้ำหนักลง เน้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องรับภาระหนัก ได้แก่ หลัง สะโพก ขา และแกนกลางลำตัว (โดยมีการปรับท่าทาง) การบริหารแกนกลางลำตัวที่ปลอดภัยต่อภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก เช่น การงดท่าซิทอัพหลังไตรมาสแรก จะช่วยป้องกันไม่ให้หน้าท้องแยกตัวออกจากกันมากเกินไป