การขมิบช่องคลอด (Kegels) — ทำไมต้องทำและทำอย่างไร

การขมิบช่องคลอดช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ทำหน้าที่รองรับมดลูก กระเพาะปัสสาวะ และลำไส้ การฝึกขมิบอย่างสม่ำเสมอตลอดการตั้งครรภ์จะช่วยให้เบ่งคลอดได้ง่ายขึ้น ลดอาการปัสสาวะเล็ดในช่วงไตรมาสที่สาม และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังคลอดได้ไวขึ้น วิธีหาตำแหน่งกล้ามเนื้อ ให้ลองจินตนาการว่าคุณกำลังกลั้นปัสสาวะกะทันหัน กล้ามเนื้อส่วนนั้นแหละคือส่วนที่ต้องใช้งาน ให้ขมิบค้างไว้ 5 วินาที แล้วผ่อนคลายให้สุดอีก 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อรอบ วันละ 3 รอบ โดยหายใจเข้าออกตามปกติ สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้เต็มที่ เพราะหากกล้ามเนื้อตึงเครียดตลอดเวลาอาจทำให้เบ่งคลอดได้ลำบาก ควรฝึกปล่อยกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายสุดๆ ทุกครั้งหลังการขมิบ หากคุณไม่แน่ใจว่าทำถูกวิธีหรือไม่ นักกายภาพบำบัดเฉพาะทางด้านอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยให้คำแนะนำได้