เดินออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

การเดินเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยสำหรับทุกไตรมาส ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และมีผลวิจัยยืนยันว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและภาวะความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ได้ดีที่สุดอย่างหนึ่ง นอกจากนี้ยังปรับเปลี่ยนให้เข้ากับร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปได้ง่ายที่สุดด้วย ลองตั้งเป้าเดินให้ได้วันละ 30 นาทีเกือบทุกวัน หากรู้สึกว่าเดินนานๆ ไม่ไหว สามารถแบ่งเป็นรอบละ 15 นาที สองรอบก็ได้ การเดินหลังมื้ออาหาร (แม้เพียง 10 นาที) จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้พุ่งสูงได้ดีเป็นพิเศษ รองเท้าที่ซัพพอร์ตเท้ามีความสำคัญมาก เพราะเท้าของคุณแม่จะแบนลงและบวมขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ รองเท้าที่เคยใส่พอดีตอนสัปดาห์ที่ 12 อาจจะเริ่มคับเมื่อถึงสัปดาห์ที่ 32 สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือการดื่มน้ำให้เพียงพอและเดินในที่ร่มเมื่ออากาศร้อน และคอยสังเกตอาการปวดเมื่อยตั้งแต่เริ่มแรกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ