ออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในแต่ละไตรมาส

ตั้งเป้าออกกำลังกายในระดับปานกลางให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นเป้าหมายเดียวกับผู้ใหญ่ทั่วไป การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ลดอาการปวดหลัง ปัญหาสุขภาพจิต และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังคลอด ในไตรมาสแรก คุณสามารถออกกำลังกายแบบเดิมที่เคยทำอยู่ต่อได้เกือบทั้งหมด ในไตรมาสที่สอง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในท่านอนหงายนานเกิน 2-3 นาที เพราะมดลูกอาจกดทับเส้นเลือดใหญ่ได้ ในไตรมาสที่สาม ควรเลือกกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ โยคะคนท้อง หรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ ใช้การทดสอบด้วยการพูดเพื่อวัดระดับความเหนื่อย โดยคุณควรจะยังสามารถพูดคุยเป็นประโยคได้ในขณะออกกำลังกาย หากคุณหอบจนพูดไม่เป็นประโยค ให้ลดระดับความหนักลง อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีความเสี่ยงต่อการหกล้ม เช่น กีฬาที่มีการปะทะ กิจกรรมบนที่สูง หรือโยคะร้อน