พื้นฐานโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ท่าแมวและวัว (Cat-cow) ท่าก้มตัวแยกขา ท่าเหยียดข้างลำตัวแบบมีอุปกรณ์ช่วย และท่าสควอทแบบปรับเปลี่ยน คือท่าหลักที่สำคัญของโยคะคนท้อง ท่าเหล่านี้ช่วยเปิดสะโพก บรรเทาอาการปวดหลัง และสร้างความยืดหยุ่นที่จำเป็นสำหรับการคลอด ควรข้ามท่าบิดตัวลึกๆ ท่าแอ่นหลัง ท่ากลับหัว (เช่น การยืนด้วยศีรษะหรือไหล่) และท่าใดก็ตามที่กดทับหน้าท้องหลังจากไตรมาสแรก ส่วนโยคะร้อนนั้นควรหลีกเลี่ยงในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ เพราะอุณหภูมิร่างกายที่สูงเกินไปอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของลูกน้อยได้ เน้นการฝึกลมหายใจและการรับรู้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในทุกคลาส ทักษะทั้งสองนี้มีประโยชน์โดยตรงตอนคลอด การควบคุมลมหายใจช่วยให้รับมือกับการหดตัวของมดลูกได้ดีขึ้น ส่วนการรับรู้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะช่วยให้คุณแม่รู้จังหวะว่าเมื่อไหร่ควรเบ่งและเมื่อไหร่ควรผ่อนคลาย