Διατροφή
Το παράδοξο του σιδήρου
Γιατί οι ανάγκες διπλασιάζονται και το κόλπο με τη βιταμίνη C που απογειώνει την απορρόφηση.
Ο όγκος του αίματος αυξάνεται περίπου κατά 50% κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι ανάγκες για σίδηρο σχεδόν διπλασιάζονται. Οι περισσότερες γυναίκες δεν μπορούν να καλύψουν αυτή την αυξημένη ανάγκη μόνο μέσω της τροφής — γι' αυτό οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν σίδηρο και οι τακτικές εξετάσεις αίματος ελέγχουν τα επίπεδά του σε κάθε τρίμηνο.
Συνδυάστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο (κόκκινο κρέας, πουλερικά, φακές, σπανάκι, τόφου, εμπλουτισμένα δημητριακά) με πηγές βιταμίνης C (εσπεριδοειδή, πιπεριές, φράουλες, ντομάτες) για να ενισχύσετε σημαντικά την απορρόφηση. Η βιταμίνη C μετατρέπει τον σίδηρο στη μορφή που το σώμα σας απορροφά καλύτερα.
Αποφύγετε το τσάι, τον καφέ και τα συμπληρώματα ασβεστίου για μία ώρα πριν και μετά από γεύματα πλούσια σε σίδηρο ή τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου — και τα τρία εμποδίζουν την απορρόφηση. Αν ο γιατρός σας σάς χορηγήσει συμπλήρωμα σιδήρου, πάρτε το με χυμό πορτοκάλι και με άδειο στομάχι για την καλύτερη δυνατή πρόσληψη.
Διατροφή
Το περιεχόμενο αυτό προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Για οποιαδήποτε απορία σχετικά με την εγκυμοσύνη ή την υγεία του μωρού σας, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.
Ξεκινήστε το ταξίδι σας σήμερα
Γίνετε μέλος μιας κοινότητας γονιών από όλο τον κόσμο που παρακολουθούν την εγκυμοσύνη και το μωρό τους με το Growby.
Κατεβάστε το από το App StoreApp StoreΈρχεται σύντομα στο App Store