Διατροφή
Δημιουργώντας ένα ισορροπημένο πιάτο στην εγκυμοσύνη
Μισό πιάτο λαχανικά, ένα τέταρτο δημητριακά, ένα τέταρτο πρωτεΐνη — συν ένα καλό λιπαρό.
Στοχεύστε στο να γεμίζετε το μισό σας πιάτο με λαχανικά και φρούτα, το ένα τέταρτο με δημητριακά ολικής άλεσης και το υπόλοιπο τέταρτο με άπαχη πρωτεΐνη στα περισσότερα γεύματά σας. Αυτή η απλή αναλογία σάς προσφέρει φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες αργής απορρόφησης, χωρίς να χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
Προσθέστε ένα υγιεινό λιπαρό (αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, σπόρους) σε κάθε γεύμα για να βοηθήσετε στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών A, D, E και K. Τα λιπαρά επιβραδύνουν επίσης την πέψη, γεγονός που σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και μειώνει τη ναυτία κατά το πρώτο τρίμηνο.
Τα μικρά και συχνά γεύματα είναι συνήθως προτιμότερα από τρία μεγάλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τρώγοντας κάθε 3-4 ώρες προλαμβάνετε τις πτώσεις του σακχάρου, τις καούρες και την έντονη πείνα που οδηγεί σε υπερφαγία αργότερα μέσα στην ημέρα. Έχετε πάντα κοντά σας εύκολα σνακ (ξηρούς καρπούς, τυρί, φρούτα, κράκερ ολικής άλεσης).
Διατροφή
Το περιεχόμενο αυτό προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Για οποιαδήποτε απορία σχετικά με την εγκυμοσύνη ή την υγεία του μωρού σας, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.
Ξεκινήστε το ταξίδι σας σήμερα
Γίνετε μέλος μιας κοινότητας γονιών από όλο τον κόσμο που παρακολουθούν την εγκυμοσύνη και το μωρό τους με το Growby.
Κατεβάστε το από το App StoreApp StoreΈρχεται σύντομα στο App Store