Άσκηση
Βασικές αρχές προπόνησης ενδυνάμωσης
Συνεχίστε τα βάρη αν γυμναζόσασταν ήδη, αλλά μειώστε το βάρος και αποφύγετε τις ασκήσεις ανάσκελα αργότερα.
Συνεχίστε την προπόνηση με βάρη αν την κάνατε και πριν την εγκυμοσύνη. Η μυϊκή μάζα και η οστική πυκνότητα σας βοηθούν να αντέξετε το επιπλέον βάρος, να σπρώξετε κατά τον τοκετό και να αναρρώσετε πιο γρήγορα μετά. Μειώστε τα κιλά και αυξήστε τις επαναλήψεις καθώς το σώμα σας αλλάζει. Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης (χειρισμός Valsalva), καθώς αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει την παροχή οξυγόνου. Αποφύγετε τις πιέσεις πάγκου σε ύπτια θέση μετά το πρώτο τρίμηνο. Ο επικλινής πάγκος είναι μια καλή εναλλακτική. Οι άρσεις θανάτου και τα καθίσματα παραμένουν στο πρόγραμμα, αλλά με λιγότερο φορτίο. Εστιάστε στους μύες που σηκώνουν το επιπλέον βάρος: πλάτη, γλουτοί, πόδια και κορμός (με τις απαραίτητες τροποποιήσεις). Η εκγύμναση του κορμού με ασκήσεις ασφαλείς για τη διάσταση των κοιλιακών — όχι ροκανίσματα μετά το πρώτο τρίμηνο — βοηθά στην πρόληψη του έντονου διαχωρισμού των κοιλιακών μυών.
Άσκηση
Το περιεχόμενο αυτό προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Για οποιαδήποτε απορία σχετικά με την εγκυμοσύνη ή την υγεία του μωρού σας, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.
Ξεκινήστε το ταξίδι σας σήμερα
Γίνετε μέλος μιας κοινότητας γονιών από όλο τον κόσμο που παρακολουθούν την εγκυμοσύνη και το μωρό τους με το Growby.
Κατεβάστε το από το App StoreApp StoreΈρχεται σύντομα στο App Store