Άσκηση
Ασκήσεις Kegel: Γιατί και πώς να τις κάνετε
Το μοτίβο των 5 δευτερολέπτων — και γιατί η χαλάρωση των μυών είναι εξίσου σημαντική με τη σύσφιξη.
Οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν τους μυς του πυελικού εδάφους που στηρίζουν τη μήτρα, την κύστη και το έντερο. Η συστηματική εκτέλεσή τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνδέεται με ευκολότερη εξώθηση στον τοκετό, λιγότερη ακράτεια ούρων στο τρίτο τρίμηνο και ταχύτερη ανάρρωση μετά τη γέννα.
Για να εντοπίσετε αυτούς τους μυς, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σταματήσετε τη ροή των ούρων στη μέση — αυτοί είναι οι μύες που ψάχνετε. Σφίξτε για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε πλήρως για άλλα 5. Κάντε 10–15 επαναλήψεις, τρεις φορές την ημέρα. Αναπνέετε κανονικά καθ' όλη τη διάρκεια.
Εξίσου σημαντικό: μάθετε να χαλαρώνετε εντελώς το πυελικό έδαφος. Η συνεχής ένταση μπορεί να δυσκολέψει την εξώθηση. Εξασκηθείτε στην πλήρη απελευθέρωση μετά από κάθε σύσφιξη. Ένας φυσικοθεραπευτής πυελικού εδάφους μπορεί να σας βοηθήσει αν δεν είστε σίγουρες ότι τις κάνετε σωστά.
Άσκηση
Το περιεχόμενο αυτό προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Για οποιαδήποτε απορία σχετικά με την εγκυμοσύνη ή την υγεία του μωρού σας, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.
Ξεκινήστε το ταξίδι σας σήμερα
Γίνετε μέλος μιας κοινότητας γονιών από όλο τον κόσμο που παρακολουθούν την εγκυμοσύνη και το μωρό τους με το Growby.
Κατεβάστε το από το App StoreApp StoreΈρχεται σύντομα στο App Store