Βασικές αρχές προγεννητικής γιόγκα

Η στάση γάτα-αγελάδα, η πρόσθια κάμψη με ανοιχτά πόδια, οι πλάγιες διατάσεις με υποστήριξη και τα τροποποιημένα καθίσματα είναι οι βασικές ασκήσεις της προγεννητικής γιόγκα. Ανοίγουν τους γοφούς, ανακουφίζουν από τον πόνο στην πλάτη και ενισχύουν την κινητικότητα που είναι απαραίτητη κατά τον τοκετό. Αποφύγετε τις βαθιές συστροφές, τις κάμψεις προς τα πίσω, τις ανάστροφες στάσεις (όπως η στήριξη στο κεφάλι ή στους ώμους) και οτιδήποτε πιέζει την κοιλιά μετά το πρώτο τρίμηνο. Η hot yoga απαγορεύεται σε οποιοδήποτε στάδιο, καθώς η υπερθέρμανση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του μωρού. Εστιάστε στις ασκήσεις αναπνοής και στην επίγνωση του πυελικού εδάφους σε κάθε μάθημα. Και οι δύο δεξιότητες μεταφέρονται απευθείας στον τοκετό: η ελεγχόμενη αναπνοή βοηθά στη διαχείριση των συσπάσεων και η επίγνωση του πυελικού εδάφους σάς βοηθά να γνωρίζετε πότε να σπρώχνετε και πότε να χαλαρώνετε.