Άσκηση
Ασφαλής γυμναστική ανά τρίμηνο
150 λεπτά ήπιας άσκησης την εβδομάδα — με μικρές προσαρμογές για κάθε τρίμηνο.
Στοχεύστε σε 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα — τον ίδιο στόχο που ισχύει για τον γενικό πληθυσμό. Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης, τους πόνους στην πλάτη και τις εναλλαγές της διάθεσης, ενώ βελτιώνει την ανάρρωση μετά τον τοκετό.
Στο πρώτο τρίμηνο, οι περισσότερες ασκήσεις που κάνατε ήδη είναι ασφαλείς. Στο δεύτερο τρίμηνο, αποφύγετε τις ασκήσεις σε ύπτια θέση (ανάσκελα) για περισσότερο από λίγα λεπτά — η μήτρα μπορεί να πιέσει την κάτω κοίλη φλέβα. Στο τρίτο τρίμηνο, προτιμήστε επιλογές χαμηλής έντασης: περπάτημα, κολύμπι, prenatal yoga ή στατικό ποδήλατο.
Χρησιμοποιήστε το τεστ της ομιλίας για να ελέγξετε την ένταση — θα πρέπει να μπορείτε να συζητάτε ενώ γυμνάζεστε. Αν λαχανιάζετε τόσο που δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε μια πρόταση, μειώστε την ένταση. Μείνετε ενυδατωμένες και αποφύγετε οτιδήποτε ενέχει κίνδυνο πτώσης (αθλήματα επαφής, δραστηριότητες σε μεγάλο υψόμετρο, hot yoga).
Άσκηση
Το περιεχόμενο αυτό προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Για οποιαδήποτε απορία σχετικά με την εγκυμοσύνη ή την υγεία του μωρού σας, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.
Ξεκινήστε το ταξίδι σας σήμερα
Γίνετε μέλος μιας κοινότητας γονιών από όλο τον κόσμο που παρακολουθούν την εγκυμοσύνη και το μωρό τους με το Growby.
Κατεβάστε το από το App StoreApp StoreΈρχεται σύντομα στο App Store