Δημιουργώντας μια ρουτίνα ύπνου

Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την πολυπλοκότητα. Τα ίδια 3-4 βήματα με την ίδια σειρά κάθε βράδυ είναι αυτά που φέρνουν αποτέλεσμα – οι συγκεκριμένες δραστηριότητες έχουν πολύ μικρότερη σημασία από την επανάληψη. Μια προβλέψιμη αλληλουχία μειώνει την κορτιζόλη και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο. Το σχήμα μπάνιο, τάισμα, βιβλίο, τραγούδι, κρεβάτι λειτουργεί για τις περισσότερες οικογένειες. Κάποιοι παραλείπουν το μπάνιο (το καθημερινό πλύσιμο ξηραίνει το δέρμα του νεογέννητου) και το αντικαθιστούν με μια ήρεμη αγκαλιά. Κρατήστε ολόκληρη τη ρουτίνα κάτω από 30-45 λεπτά, ώστε να μην καθυστερεί σταδιακά η ώρα του ύπνου. Ξεκινήστε τη ρουτίνα πριν το μωρό σας κουραστεί υπερβολικά. Προσέξτε για το πρώτο χασμουρητό ή το τρίψιμο των ματιών – αυτό είναι η αρχή του παραθύρου ύπνου, όχι το τέλος. Τα υπερβολικά κουρασμένα μωρά αντιστέκονται στον ύπνο περισσότερο από εκείνα που δεν έχουν κουραστεί αρκετά, οπότε το να ξεκινήσετε λίγο νωρίτερα είναι σχεδόν πάντα προτιμότερο από το να αργήσετε.