Jak si sestavit vyvážený talíř v těhotenství

U většiny jídel se snažte, aby polovinu vašeho talíře tvořila zelenina a ovoce, čtvrtinu celozrnné obiloviny a čtvrtinu libové bílkoviny. Tento jednoduchý poměr zajistí dostatek kyseliny listové, vlákniny a pomalých sacharidů bez nutnosti počítat kalorie. Ke každému jídlu přidejte zdravý tuk (avokádo, olivový olej, ořechy, semínka), který pomáhá vstřebávat vitamíny rozpustné v tucích A, D, E a K. Tuky také zpomalují trávení, což stabilizuje hladinu cukru v krvi a v prvním trimestru pomáhá zmírnit nevolnosti. V těhotenství jsou menší a častější porce obvykle lepší než tři velká jídla denně. Jídlo každé 3 až 4 hodiny předchází výkyvům cukru v krvi, pálení žáhy a vlčímu hladu, který vede k večernímu přejídání. Mějte po ruce snadno dostupné svačiny (ořechy, sýr, ovoce, celozrnné krekry).