Základy silového tréninku

Pokud jste posilovala už před těhotenstvím, klidně v tom pokračujte. Svalová hmota a hustota kostí vám pomohou lépe zvládnout rostoucí váhu, samotný porod i následnou regeneraci. Jak se vaše tělo bude měnit, snižujte váhy a raději zvyšte počet opakování. Při zvedání činek nezadržujte dech (tzv. Valsalvův manévr) – prudce to zvyšuje krevní tlak a omezuje přísun kyslíku. Po prvním trimestru vynechejte benchpress vleže na zádech; cvičení na šikmé lavici je v pořádku. Mrtvé tahy a dřepy můžete v tréninku nechat, ale uberte na zátěži. Zaměřte se na svaly, které nesou největší zátěž: záda, hýždě, nohy a střed těla (s úpravami). Cviky na střed těla bezpečné při diastáze – po prvním trimestru už žádné sedy-lehy – pomáhají předcházet výraznému rozestupu břišních svalů.