Bezpečné cvičení podle trimestru

Snažte se o 150 minut aktivity střední intenzity týdně – to je stejný cíl jako u běžné dospělé populace. Pravidelný pohyb snižuje riziko těhotenské cukrovky, bolesti zad i výkyvy nálad a zlepšuje zotavení po porodu. V prvním trimestru můžete pokračovat ve většině aktivit, na které jste byla zvyklá. Ve druhém trimestru se vyhněte cvičení vleže na zádech delšímu než pár minut – děloha by mohla tlačit na dolní dutou žílu. Ve třetím trimestru dávejte přednost šetrnějším aktivitám: chůzi, plavání, těhotenské józe nebo rotopedu. Intenzitu si hlídejte pomocí mluvního testu – při cvičení byste měla být schopná normálně mluvit. Pokud se zadýcháváte tak, že nezvládnete říct celou větu, zvolněte. Nezapomínejte na pitný režim a vyhněte se aktivitám s rizikem pádu (kontaktní sporty, vysokohorské aktivity, hot jóga).