Cvičení
Kegelovy cviky – proč a jak na ně
Pravidlo 5 a 5 sekund – a proč je uvolnění svalů stejně důležité jako jejich zpevnění.
Kegelovy cviky posilují svaly pánevního dna, které jsou oporou pro dělohu, močový měchýř a střeva. Jejich pravidelné cvičení během těhotenství pomáhá k lehčímu tlačení u porodu, snižuje riziko úniku moči ve třetím trimestru a urychluje poporodní regeneraci. Abyste tyto svaly našli, představte si, že se snažíte uprostřed zastavit proud moči – to jsou ony. Zatněte je na 5 sekund a poté je na 5 sekund úplně uvolněte. Opakujte 10–15krát, třikrát denně. Během cvičení dýchejte přirozeně. Stejně důležité je naučit se pánevní dno zcela uvolnit. Neustálé napětí může totiž ztížit tlačení u porodu. Trénujte úplné uvolnění po každém stahu. Pokud si nejste jistí technikou, může vám pomoci fyzioterapeut specializovaný na pánevní dno.
Cvičení
Tento obsah slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje lékařskou radu. S jakýmikoli otázkami ohledně těhotenství nebo zdraví vašeho miminka se vždy obraťte na svého lékaře nebo kvalifikovaného zdravotníka.
Začněte svou cestu ještě dnes
Přidejte se k rodičům z celého světa, kteří sledují své těhotenství a miminko s Growby.
Stáhnout v App StoreApp StoreJiž brzy v App Store