Chůze v těhotenství

Chůze je bezpečná ve všech trimestrech, nepotřebujete k ní žádné vybavení a existují jasné důkazy o tom, že pomáhá snižovat riziko těhotenské cukrovky a vysokého krevního tlaku. Navíc se nejsnáze přizpůsobuje tomu, jak se vaše tělo mění. Snažte se chodit alespoň 30 minut po většinu dní v týdnu. Pokud je pro vás jedna delší procházka příliš náročná, rozdělte si ji na dvě patnáctiminutové. Procházka po jídle (stačí i 10 minut) obzvlášť účinně tlumí výkyvy hladiny cukru v krvi. Kvalitní obuv je teď důležitější než kdy dřív – v těhotenství se klenba nohy může mírně zploštit a nohy otékají, takže boty, které vám seděly ve 12. týdnu, vás ve 32. týdnu mohou tlačit. V teplém počasí jsou hydratace a stín naprostou nezbytností. Vnímejte i mírnou bolest a zvolněte dříve, než dojde ke zranění.