Xây dựng thói quen trước khi đi ngủ

Sự nhất quán quan trọng hơn sự phức tạp. Thực hiện 3-4 bước giống nhau theo đúng thứ tự mỗi tối mới là điều mang lại hiệu quả — các hoạt động cụ thể không quan trọng bằng việc lặp đi lặp lại chúng. Một trình tự có thể dự đoán trước giúp giảm nồng độ cortisol và báo hiệu cho cơ thể đã đến giờ đi ngủ. Tắm, cho bú, đọc sách, hát ru và đi ngủ là công thức hiệu quả với hầu hết các gia đình. Một số cha mẹ bỏ qua bước tắm (vì tắm hàng ngày có thể làm khô da trẻ sơ sinh) và thay bằng việc âu yếm nhẹ nhàng. Hãy duy trì toàn bộ quy trình dưới 30-45 phút để tránh làm giờ đi ngủ bị đẩy lùi quá muộn. Hãy bắt đầu quy trình trước khi bé quá mệt. Hãy chú ý khi bé ngáp hoặc dụi mắt lần đầu — đó là lúc bắt đầu cửa sổ đi ngủ, chứ không phải lúc kết thúc. Trẻ quá mệt thường khó ngủ và quấy khóc hơn, vì vậy cho bé đi ngủ sớm một chút luôn tốt hơn là để quá muộn.