Основи силових тренувань

Продовжуйте силові тренування, якщо ви займалися ними до вагітності — м’язова маса та щільність кісток допоможуть вам легше переносити додаткову вагу, тужитися під час пологів і швидше відновитися після них. Зі змінами у вашому тілі поступово зменшуйте вагу та збільшуйте кількість повторень. Уникайте затримки дихання під час підйому ваги (маневр Вальсальви) — це різко підвищує артеріальний тиск і погіршує постачання кисню дитині. Після першого триместру відмовтеся від жиму лежачи на спині; жим на похилій лаві буде чудовою альтернативою. Станова тяга та присідання залишаються у програмі, але зі значно меншим навантаженням. Зосередьтеся на м’язах, які тримають основне навантаження: спині, сідницях, ногах і м’язах кору (з урахуванням модифікацій). Безпечні для діастазу вправи на кор — без скручувань після першого триместру — допоможуть запобігти значному розходженню м’язів живота.