Основи йоги для вагітних

Поза кішки-корови, нахили вперед із широкою постановкою ніг, бічні розтяжки з опорою та модифіковані присідання — це основні елементи йоги для вагітних. Вони допомагають розкрити таз, полегшують біль у спині та розвивають рухливість, необхідну під час пологів. Після першого триместру уникайте глибоких скручувань, прогинів назад, інверсій (стійок на голові чи плечах) та будь-яких вправ, що здавлюють живіт. Гаряча йога заборонена на будь-якому терміні — перегрів тіла може зашкодити розвитку малюка. На кожному занятті зосереджуйтеся на диханні та відчутті м'язів тазового дна. Ці навички стануть у пригоді безпосередньо під час пологів: контрольоване дихання допоможе проживати перейми, а вміння відчувати м'язи тазового дна підкаже, коли потрібно тужитися, а коли — розслабитися.