Вправи Кегеля: навіщо та як їх робити

Вправи Кегеля зміцнюють м’язи тазового дна, які підтримують матку, сечовий міхур і кишечник. Їхнє виконання під час вагітності допомагає легше тужитися під час пологів, зменшує ризик нетримання сечі в третьому триместрі та прискорює відновлення після народження малюка. Щоб знайти потрібні м’язи, уявіть, що ви намагаєтеся зупинити потік сечі посеред процесу — це саме вони. Напружте їх на 5 секунд, а потім повністю розслабте на 5 секунд. Робіть по 10–15 повторень тричі на день. Не затримуйте дихання. Не менш важливо: навчіться повністю розслабляти тазове дно. Постійна напруга може ускладнити процес потуг. Тренуйтеся повністю відпускати м’язи після кожного стискання. Якщо ви не впевнені, чи правильно виконуєте вправи, зверніться до фізичного терапевта, який спеціалізується на тазовому дні.