Så komponerar du en balanserad tallrik under graviditeten

Sikta på att fylla halva tallriken med grönsaker och frukt, en fjärdedel med fullkorn och en fjärdedel med magert protein vid de flesta måltider. Den här enkla fördelningen ger dig folat, fibrer och långsamma kolhydrater utan att du behöver räkna kalorier. Lägg till ett nyttigt fett (avokado, olivolja, nötter, frön) vid varje måltid för att hjälpa kroppen att ta upp de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K. Fett fördröjer också matsmältningen, vilket stabiliserar blodsockret och kan minska illamående under den första trimestern. Små och täta måltider fungerar ofta bättre än tre stora när du är gravid. Att äta var tredje till fjärde timme förebygger blodsockerfall, halsbränna och den där extrema hungern som lätt leder till att man äter för mycket senare på dagen. Ha enkla mellanmål (nötter, ost, frukt, fullkornskex) nära till hands.