Grunderna i styrketräning

Fortsätt med styrketräning om du tränade innan graviditeten – muskelmassa och bentäthet hjälper dig att bära den extra tyngden, orka krysta under förlossningen och återhämta dig snabbare efteråt. Sänk vikterna och gör fler repetitioner i takt med att kroppen förändras. Undvik att hålla andan när du lyfter (så kallad krystning eller Valsalva-manöver) – det höjer blodtrycket och minskar syretillförseln. Undvik bänkpress liggandes platt på rygg efter första trimestern; lutande bänkpress går däremot bra. Marklyft och knäböj kan du fortsätta med, men dra ner på belastningen. Fokusera på de muskler som bär upp den extra vikten: rygg, säte, ben och bål (med anpassningar). Bålträning som är säker för magmusklerna – inga situps efter första trimestern – hjälper till att förebygga kraftig magmuskeldelning (diastas).