Grunderna i gravidyoga

Katten och kon, bredbent framåtfällning, sidosträckningar med stöd och anpassade knäböj är grundstenarna i gravidyoga. De öppnar upp höfterna, lindrar ryggvärk och bygger upp den rörlighet som är till stor hjälp under förlossningen. Undvik djupa vridningar, bakåtböjningar, uppochnedvända positioner som huvudstående och skulderstående, samt allt som trycker mot magen efter första trimestern. Hot yoga bör undvikas helt under hela graviditeten – om kroppens kärntemperatur blir för hög kan det skada barnets utveckling. Fokusera på andningsövningar och medvetenhet kring bäckenbotten under varje pass. Båda färdigheterna är direkt användbara under förlossningen: kontrollerad andning hjälper dig att hantera värkarna, och medvetenhet om bäckenbotten gör det lättare att veta när du ska krysta och när du ska slappna av.