Säker träning per trimester

Sikta på 150 minuter måttlig fysisk aktivitet i veckan – samma mål som för vuxna i allmänhet. Regelbunden träning minskar risken för graviditetsdiabetes, ryggbesvär och humörsvängningar, samt underlättar återhämtningen efter förlossningen. Under första trimestern går det oftast bra att fortsätta med den träning du redan gör. Under andra trimestern bör du undvika ryggliggande övningar i mer än några minuter, eftersom livmodern kan trycka mot vena cava (hålvenen). I tredje trimestern är det bra att välja skonsamma alternativ som promenader, simning, gravidyoga eller motionscykel. Använd prattestet för att mäta intensiteten – du ska kunna föra ett samtal medan du tränar. Om du blir för andfådd för att prata i meningar bör du sänka tempot. Drick ordentligt med vatten och undvik aktiviteter med fallrisk, som kontaktsporter, aktiviteter på hög höjd eller hot yoga.