Knipövningar – varför och hur

Knipövningar stärker bäckenbottenmuskulaturen som stöttar livmodern, urinblåsan och tarmarna. Att göra dem under hela graviditeten är kopplat till ett lättare krystskede vid förlossningen, mindre urinläckage under tredje trimestern och en snabbare återhämtning efteråt. För att hitta musklerna kan du föreställa dig att du kniper av urinstrålen mitt i – det är de musklerna du ska använda. Knip i 5 sekunder och slappna sedan av helt i 5 sekunder. Gör 10–15 repetitioner, tre gånger om dagen. Kom ihåg att andas normalt hela tiden. Lika viktigt: lär dig att slappna av helt i bäckenbotten. Konstant spänning kan göra det svårare att krysta. Öva på att släppa efter helt efter varje knip. En fysioterapeut specialiserad på bäckenbotten kan hjälpa dig om du är osäker på om du gör rätt.