Promenader under graviditeten

Att promenera är säkert i alla trimestrar, kräver ingen utrustning och det finns starka bevis för att det minskar risken för både graviditetsdiabetes och högt blodtryck. Det är dessutom den enklaste motionsformen att anpassa i takt med att kroppen förändras. Sikta på 30 minuter de flesta dagar. Dela upp det på två 15-minuterspromenader om en längre runda känns för mycket. En promenad efter maten (även om det bara är 10 minuter) dämpar blodsockerstoppar särskilt bra. Stadiga skor är viktigare än någonsin — fötterna kan bli både plattare och svullna under graviditeten, och skor som passar i vecka 12 kan klämma i vecka 32. Att dricka vatten och söka skugga är ett måste i varmt väder. Lyssna på kroppen och sakta ner vid första tecken på värk innan det blir en skada.