Skapa en nattningsrutin

Kontinuitet är viktigare än komplexitet. Samma 3–4 steg i samma ordning varje kväll är det som ger resultat – de specifika delarna spelar mindre roll än själva upprepningen. En förutsägbar sekvens sänker kortisolnivåerna och signalerar till kroppen att det är dags att sova. Bad, matning, bok, sång och säng fungerar för de flesta familjer. Vissa hoppar över badet (dagliga bad kan torka ut en nyfödds hud) och väljer en lugn mysstund istället. Håll hela rutinen under 30–45 minuter så att läggtiden inte skjuts framåt mer och mer. Börja rutinen innan din bebis blir övertrött. Håll utkik efter den första gäspningen eller när bebisen gnuggar sig i ögonen – det är början på sömnfönstret, inte slutet. Övertrötta bebisar kämpar emot sömnen mer än de som inte är tillräckligt trötta, så det är nästan alltid bättre att börja lite för tidigt än för sent.