Výživa
Ako si vyskladať vyvážený tanier v tehotenstve
Polovica taniera zeleniny, štvrtina obilnín, štvrtina bielkovín – a k tomu zdravý tuk.
Snažte sa, aby pri väčšine jedál tvorila polovicu vášho taniera zelenina a ovocie, štvrtinu celozrnné obilniny a štvrtinu chudé bielkoviny. Tento jednoduchý pomer vám zabezpečí dostatok kyseliny listovej, vlákniny a pomalých sacharidov bez toho, aby ste museli počítať kalórie.
Ku každému jedlu pridajte zdravý tuk (avokádo, olivový olej, orechy, semená), ktorý pomáha pri vstrebávaní vitamínov A, D, E a K rozpustných v tukoch. Tuky tiež spomaľujú trávenie, čo stabilizuje hladinu cukru v krvi a zmierňuje nevoľnosť v prvom trimestri.
Menšie a častejšie porcie sú v tehotenstve zvyčajne lepšie než tri veľké jedlá denne. Jedlo každé 3 až 4 hodiny predchádza poklesom cukru v krvi, páleniu záhy a vlčiemu hladu, ktorý vedie k prejedaniu sa neskôr počas dňa. Majte po ruke zdravé drobnosti pod zub, ako sú orechy, syr, ovocie alebo celozrnné krekry.
Výživa
Tento obsah slúži len na informačné účely a nie je lekárskou radou. S akýmikoľvek otázkami o vašom tehotenstve alebo zdraví bábätka sa vždy obráťte na svojho lekára alebo kvalifikovaného zdravotníka.
Začnite svoju cestu ešte dnes
Pridajte sa k rodičom z celého sveta, ktorí sledujú svoje tehotenstvo a bábätko s Growby.
Stiahnuť z App StoreApp StoreČoskoro v App Store