Základy silového tréningu

Ak ste sa silovému tréningu venovali už pred tehotenstvom, pokračujte v ňom – svalová hmota a hustota kostí vám pomôžu lepšie niesť váhu, tlačiť počas pôrodu a rýchlejšie sa zotaviť. Ako sa vaše telo mení, znižujte váhu a zvyšujte počet opakovaní. Pri dvíhaní nezadržiavajte dych (tzv. Valsalvov manéver) – prudko to zvyšuje krvný tlak a znižuje prísun kyslíka. Po prvom trimestri vynechajte tlaky na lavičke v ľahu na chrbte; šikmá lavička je v poriadku. Mŕtve ťahy a drepy môžete cvičiť aj naďalej, ale uberte záťaž. Zamerajte sa na svaly, ktoré nesú extra záťaž: chrbát, zadok, nohy a stred tela (s úpravami). Cvičenie stredu tela bezpečné pri diastáze – po prvom trimestri žiadne brušáky – pomáha predchádzať výraznému rozostupu brušných svalov.