Bezpečné cvičenie podľa trimestrov

Snažte sa dosiahnuť 150 minút aktivity strednej intenzity týždenne – je to rovnaký cieľ ako pre bežnú dospelú populáciu. Pravidelný pohyb znižuje riziko tehotenskej cukrovky, bolesti chrbta a výkyvov nálad a zároveň uľahčuje zotavenie po pôrode. V prvom trimestri môžete pokojne pokračovať vo väčšine aktivít, na ktoré ste boli zvyknuté. V druhom trimestri sa vyhnite cvičeniu na chrbte dlhšiemu ako pár minút – maternica by mohla tlačiť na dolnú dutú žilu. V treťom trimestri uprednostnite aktivity s nízkym dopadom: chôdzu, plávanie, tehotenskú jogu alebo stacionárny bicykel. Intenzitu si overte pomocou testu hovorením – počas cvičenia by ste mali byť schopné plynule konverzovať. Ak sa zadýchate tak, že nedokážete hovoriť v celých vetách, zvoľnite tempo. Nezabúdajte na pitný režim a vynechajte všetko, kde hrozí riziko pádu (kontaktné športy, aktivity vo vysokých nadmorských výškach alebo hot jogu).