Základy tehotenskej jogy

Pozícia mačky a kravy, predklon s roznožením, bočné natiahnutia s oporou a upravené drepy sú základnými piliermi tehotenskej jogy. Otvárajú boky, zmierňujú bolesti chrbta a budujú mobilitu, ktorá je veľmi nápomocná počas pôrodu. Po prvom trimestri vynechajte hlboké rotácie, záklony, inverzné polohy (stojky na hlave či na ramenách) a čokoľvek, čo stláča bruško. Hot joga je zakázaná v akomkoľvek štádiu – prehriatie organizmu môže poškodiť vývoj bábätka. Počas každej lekcie sa sústreďte na prácu s dychom a vnímanie panvového dna. Obe tieto zručnosti využijete priamo pri pôrode: kontrolované dýchanie pomáha zvládať kontrakcie a vnímanie panvového dna vám napovie, kedy tlačiť a kedy uvoľniť.