Cvičenie
Kegelove cviky — prečo a ako na to
Vyskúšajte vzorec 5 a 5 – a zistite, prečo je uvoľnenie svalov rovnako dôležité ako ich sťahovanie.
Kegelove cviky posilňujú svaly panvového dna, ktoré podopierajú maternicu, močový mechúr a črevá. Pravidelné cvičenie počas tehotenstva pomáha k ľahšiemu tlačeniu pri pôrode, znižuje riziko úniku moču v treťom trimestri a urýchľuje zotavenie po pôrode.
Aby ste tieto svaly našli, predstavte si, že chcete uprostred zastaviť prúd moču – to sú ony. Stiahnite ich na 5 sekúnd a potom ich na 5 sekúnd úplne uvoľnite. Opakujte 10 až 15-krát, trikrát denne. Počas cvičenia dýchajte prirodzene.
Rovnako dôležité je naučiť sa panvové dno úplne uvoľniť. Neustále napätie môže sťažiť tlačenie pri pôrode. Trénujte úplné uvoľnenie po každom stiahnutí. Ak si nie ste istá, či cvičíte správne, môže vám pomôcť fyzioterapeut zameraný na panvové dno.
Cvičenie
Tento obsah slúži len na informačné účely a nie je lekárskou radou. S akýmikoľvek otázkami o vašom tehotenstve alebo zdraví bábätka sa vždy obráťte na svojho lekára alebo kvalifikovaného zdravotníka.
Začnite svoju cestu ešte dnes
Pridajte sa k rodičom z celého sveta, ktorí sledujú svoje tehotenstvo a bábätko s Growby.
Stiahnuť z App StoreApp StoreČoskoro v App Store