Основы силовых тренировок

Продолжайте силовые тренировки, если вы занимались ими до беременности — мышечная масса и плотность костей помогут вам легче переносить нагрузку, эффективнее тужиться во время родов и быстрее восстановиться после них. По мере изменения вашего тела снижайте рабочий вес и увеличивайте количество повторений. Избегайте задержки дыхания во время подъема веса (маневр Вальсальвы) — это резко повышает давление и ограничивает поступление кислорода. После первого триместра откажитесь от жима лежа на горизонтальной скамье; жим на наклонной скамье — отличная альтернатива. Становая тяга и приседания остаются в программе, но с меньшим весом. Уделите внимание мышцам, на которые ложится основная нагрузка: спине, ягодицам, ногам и мышцам кора (с учетом модификаций). Безопасные упражнения для кора — без скручиваний после первого триместра — помогут предотвратить сильное расхождение мышц живота (диастаз).