Упражнения Кегеля: зачем и как их делать

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Их выполнение во время беременности помогает легче тужиться в родах, снижает риск недержания мочи в третьем триместре и ускоряет восстановление после родов. Чтобы найти нужные мышцы, представьте, что вы пытаетесь остановить струю мочи — это именно они. Напрягите их на 5 секунд, а затем полностью расслабьте на 5 секунд. Делайте по 10–15 повторений трижды в день. Дышите при этом спокойно и естественно. Не менее важно научиться полностью расслаблять тазовое дно. Постоянное напряжение может затруднить процесс потуг. Старайтесь полностью отпускать мышцы после каждого сжатия. Если вы не уверены, что делаете всё правильно, можно проконсультироваться с физическим терапевтом, специализирующимся на мышцах тазового дна.