Основы йоги для беременных

Поза кошки-коровы, наклоны вперед с широко расставленными ногами, боковые растяжки с опорой и адаптированные приседания — это основа йоги для будущих мам. Они помогают раскрыть таз, уменьшить боль в спине и развить гибкость, необходимую в родах. После первого триместра стоит исключить глубокие скручивания, прогибы назад, перевернутые асаны (стойки на голове или плечах) и любые положения, при которых сдавливается живот. Горячая йога противопоказана на любом сроке, так как перегрев организма может негативно сказаться на развитии ребенка. На каждом занятии делайте акцент на дыхательных техниках и ощущении мышц тазового дна. Эти навыки пригодятся вам в родильном зале: контролируемое дыхание поможет прожить схватки, а понимание работы мышц подскажет, когда нужно тужиться, а когда — максимально расслабиться.