Как наладить ритуал перед сном

Постоянство важнее сложности. Работают именно одни и те же 3–4 шага в одинаковом порядке каждый вечер — сами действия важны гораздо меньше, чем их регулярность. Предсказуемая последовательность снижает уровень кортизола и дает организму сигнал готовиться ко сну. Для большинства семей подходит схема: купание, кормление, книга, колыбельная и кроватка. Кто-то пропускает купание (ежедневные ванны могут сушить нежную кожу новорожденного) и заменяет его спокойными объятиями. Старайтесь, чтобы весь ритуал занимал не более 30–45 минут, иначе время отхода ко сну будет постоянно сдвигаться на более позднее. Начинайте подготовку до того, как малыш переутомится. Следите за первым зевком или когда ребенок начнет тереть глазки — это начало окна сна, а не его завершение. Переутомленные дети сопротивляются сну гораздо сильнее, поэтому лучше начать подготовку чуть раньше, чем опоздать.