Cum să compui o farfurie echilibrată în sarcină

Încearcă ca la majoritatea meselor farfuria ta să conțină jumătate legume și fructe, un sfert cereale integrale și un sfert proteine slabe. Această proporție simplă îți asigură necesarul de folați, fibre și carbohidrați cu eliberare lentă, fără să fie nevoie să numeri caloriile. Adaugă o grăsime sănătoasă (avocado, ulei de măsline, nuci, semințe) la fiecare masă pentru a ajuta la absorbția vitaminelor liposolubile A, D, E și K. Grăsimile încetinesc, de asemenea, digestia, ceea ce stabilizează nivelul zahărului din sânge și reduce greața în primul trimestru. Mesele mici și frecvente sunt adesea mai bune decât trei mese mari în timpul sarcinii. Dacă mănânci la fiecare 3–4 ore, previi scăderile bruște de glicemie, arsurile la stomac și foamea de lup care duce la supraalimentare mai târziu în cursul zilei. Ține la îndemână gustări simple (nuci, brânză, fructe, biscuiți integrali).