Montando um prato equilibrado na gravidez

Tente preencher metade do seu prato com vegetais e frutas, um quarto com grãos integrais e um quarto com proteínas magras na maioria das refeições. Essa proporção simples garante folato, fibras e carboidratos complexos sem precisar contar calorias. Adicione uma gordura saudável (abacate, azeite de oliva, nozes, sementes) em cada refeição para ajudar na absorção das vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. A gordura também retarda a digestão, o que estabiliza o açúcar no sangue e reduz os enjoos no primeiro trimestre. Refeições pequenas e frequentes costumam ser melhores do que três grandes durante a gravidez. Comer a cada 3 ou 4 horas evita quedas de açúcar no sangue, azia e aquela fome voraz que leva a exageros no final do dia. Mantenha lanches práticos (castanhas, queijo, frutas, biscoitos integrais) sempre por perto.