Criando uma rotina de sono

A consistência vence a complexidade. Os mesmos 3 ou 4 passos na mesma ordem todas as noites é o que traz resultados — os detalhes específicos importam muito menos do que a repetição. Uma sequência previsível reduz o cortisol e sinaliza ao corpo que é hora de dormir. Banho, mamada, livro, música e cama funciona para a maioria das famílias. Alguns pulam o banho (o banho diário pode ressecar a pele do recém-nascido) e trocam por um colinho calmo. Mantenha a rotina completa entre 30 e 45 minutos para não atrasar o horário de dormir. Comece a rotina antes que o bebê esteja exausto. Fique atento ao primeiro bocejo ou ao ato de esfregar os olhos — esse é o início da janela de sono, não o fim. Bebês exaustos lutam mais contra o sono do que os que ainda não estão tão cansados, então começar um pouco mais cedo é quase sempre melhor do que tarde demais.